🏃‍♀️ 존버, 그 변태적 취향 + 제법 맛있기까지 한 홈메이드 연료 젤.

안녕하십니까? 이야기하는 자, 한아임입니다.
여러분은 지금 ‘잠 잘 자는 특이 취향자들을 위한 약간 이상한 꿈자리 수다’, 아임 드리밍을 듣고 계십니다.

연료 달리려면 장거리를 달리려면 연료가 중요하다.
이것을 제가 무려 10몇 년 전인가 정말 언젠지도 모르겠는 옛날 옛적에 하프 마라톤 그냥 뛰어야겠다 해서 몇 번 뛰었을 때는 몰랐어요.
다른 사람들은 알았는지 모르겠는데 저는 그때 당시에 유튜브나 이런 것을 활용하지도 않았고 그때만 해도 진짜 진짜 옛날인 것이 지금처럼 막 유튜브가 막 세상에서 제일 큰 검색 엔진이다 이런 소리를 듣거나 AI는 당연히 없었고 뭔가 달리기에 대한 책을 읽거나 뭐 아는 사람한테 물어볼 건 아니었기 때문에 그냥 그러고 싶은 마음이 전혀 없었어요.
그냥 완주가 목표였어서 그래서 기록을 세워야겠다 이런 생각이 없었기 때문에 빨리 엄청 빨리 달려야겠다 이런 꿈도 없었고 그냥 달렸거든요.

그런데 요즘에 들어서는 이제 지금도 막 빨리 달려서 이번 이번에 할 그 1월달에 할 하프 마라톤에서 기록을 퍼스널 베스트를 세워야겠다 뭐 그런 목표가 있는 건 아닌데 다만 계속 달리고 싶다는 생각이 들어서 이제 막 찾아보니까 장거리 달리기 그러니까 하프 풀 마라톤 아니면 심지어 울트라 마라톤을 하는데 필링 말 그대로 연료를 몸에다가 때려 넣는 거 그거를 잘 안 했을 때 정말 그야말로 자신을 갈아 넣어서 레이스를 하게 되고 그러면 이제 뭐 할 수야 있는데 기록이 안 나오는 건 물론이거니와 이제 막 괴롭고 하여튼 고통스럽다 이런 말들을 많이 하더라고요.
그래서 연습을 할 때도 그렇고 실제 레이스를 할 때도 그렇고 연료를 먹어야 되는구나 했는데 이제 사람들이 많이 하는 말이 연료를 잘못 이제 넣었다가 몸에다가 연료를 잘못 넣었다가 나랑 안 맞는 연료인 거야.

그러면은 이제 그거를 막 그걸 심지어는 레이스 당일 날 처음으로 트라이를 해봤다가 경주 도중에 장 트러블이 생겨서 수풀에서 막 고난을 겪는다든지 수풀에서 볼 일 보느라 고난을 겪는다든지 아니면 이제 막 진짜 배 아파서 떼굴떼굴 굴러다니다가 중도 탈락한다든지 막 이런 사태가 벌어지기도 한대요.
그래서 지금 제가 굉장히 느리게 달리는 걸 하고 있기 때문에 연료가 필요가 엄청 한 건 아니에요.
그런데 혹시나 연료를 넣었을 때 잘못될 것을 대비하여 미리부터 만들어서 먹어보기를 시작을 했어요.
그것을 8월 중순 8월 말 이때부터 먹어보기 시작했고 제가 여기서 지금 연료라고 말하는 거는 저번에 잠깐 얘기했는데 설탕입니다.
말 그대로 설탕이고 우리 몸에서 빨리 빨리 소비할 수 있는 탄수화물로 설탕만 한 게 없다고들 요즘에는 그러나 봐요.

그래서 저는 잘 모르기 때문에 사람들이 얼추 왠지 바보 같은 완전 바보 같은 말은 아닐 것 같아 라고 하는 생각이 들면은 일단은 그냥 해보는 게 제일 좋지 않겠습니까?
큰일 나는 게 아니면은 그래서 이거를 만들어 봤는데 제가 이 영상을 링크를 할게요.
아주 많은 연료 레시피가 있더라고요. 근데 기본적으로는 설탕을 때려 넣는 것이고 이제 큰 틀은 이제 어떤 비율로 어떤 종류의 설탕을 넣을 것인가 이건데 얘를 영상을 일단 저기 쇼노츠에 그리고 녹취록에 링크를 할 것이고, 이거를 제가 지금 녹음을 하면서 노트에다가 해놓을 것이고 이 레시피는 굉장히 간단해요.

지금 제가 여기다가 이 레시피는 소금은 넣지 않고 진짜 설탕으로만 이루어진 레시피인데 저는 여기다가 소금도 조금 넣어서 비율이 뭐냐면은 말토덱스트린 200그램 푸룩토즈 100그램 펙틴이라는 잼 같은 거 만들 때 약간 저기 점성을 추가하기 위해서 넣는 그거 약간 조금 티스푼 하나 그리고 이 레시피에는 제가 링크한 레시피에는 없지만 제가 그냥 넣는 거는 테이블 솔트 가는 거 진짜 가는 솔트 10g 이렇게 해서 200g 물하고 섞어서 먹습니다.
이걸 한꺼번에 먹는 건 아니고 이거를 며칠에 한 번씩 만들어 놓고 1시간에 설탕을 한 30g씩 먹게 되는 분량 정도를 이렇게 소분을 해서 뛰면서 먹고요.
지금 제가 놀랍게도 오늘 녹음하는 날짜가 9월 3일인데 가민이를 얼마 전에 장만하지 않았습니까?
가민이 관련 가민이의 좋은 점은 별로인 점은 다음에 언젠가 더 자세히 할 텐데 가민이가 생겨서 좋은 제일 좋은 점은 어쨌든 기록이 다 있다는 거예요.

제가 언제 얼마큼 뛰었나 이거를 막 어떻게 다른 데다가 하지 않아도 다 얘가 알아서 알아서라기보다는 제가 이 런 런 워크아웃을 기록을 해라라고 하기 시작하면 자기가 기록을 하고 그 워크아웃에 사진을 첨부하거나 이럴 수도 있어요.
그래서 막 나가가지고 바보같이 이렇게 막 이상하게 이렇게 레고처럼 서 있는 자세가 나오게 되는데 레고처럼 이렇게 서서 있는 그런 사진 막 이런 거 그거 그냥 당일 내가 뭐 어땠었고 기분 어땠었고 뛰고 나서 표정이 뭐 아주 아주 보람찼다 뭐 이런 이런 거 소소한 거 여기다 기록하기 좋고 달리기랑 관련된 거 스샷 찍은 것도 그냥 여기다가 그 사진 첨부해 놓으면 되게 편하더라고요.
아무튼 그래서 가민이에 따르면 제가 지난 7일간 일주일에 라스 세븐 데이스 일 때 37.78km를 달렸습니다.

이거는 정말 많이 뛰시는 분들에게는 진짜 누구 코에 붙이겠냐 싶은 정말 소량의 달리기고 저는 6월까지만 해도 움직이면은 걷고 뛰는 거 자체가 무릎이랑 발이 아팠기 때문에 지금 이렇게 통증 없이 37.78을 뛸 수 있다는 걸 어마어마하게 넣은 것이고, 한 번 뛸 때 지금 최고로 한 번에 많이 뛴 게 어디 보자 나와라 나와라 이 통계야 이건가 한 번 뛸 때 제일 많이 뛴 게 1시간 50분 동안 뛰었어요.
그러니까 이거는 그냥 왜 뛸 수 있냐면은 지금 제가 하는 거는 진짜 그 정말 잔잔잔잔 바리하게 뛰는 거고 제가 그거를 처음에 어 잔잔 바리로 뛰는 게 좋다라고 이제 주변인한테 듣고 이제 유튜브도 찾아보고 했을 때 잔잔 바이로 시작해라 해서 뛰었는데 일단 편하니까 어렵지 않으니까 뛰었어요.

그런데 벌써 이미 한 한 달 두 달 전에 제가 뛰었던 그 심박수보다 지금 심박수가 훨씬 오래 길게 낮게 유지되고 이건 확실히 어떻게 알 수 있냐면은 가민이를 쓰기 전에도 이제 제가 주변인의 애플 워치를 몇 번 빌려서 한번 써봤는데 가민이가 애플 워치보다 심박수가 조금 높게 나오는 것 같은데도 불구하고 요즘에는 어떠냐면은 저기 예를 들어 10 140을 로우로 잡아놨다 아니면 135를 로우로 잡아놨다.
로를 어디로 잡았는지는 중요하다기보다는 내가 뭘 설정해 놓든지 간에 거기까지 가는 데에 너무 오래 걸려가지고 처음에 한 10분 뛸 때는 가민이가 계속 심박수 툴로우 툴로 이거 얼럿을 계속 보내줘요.
그 경고를 계속 보내줘요. 근데 옛날에는 움직이면 존 3였거든요.
이거 진짜 이런 달리기 댓글 달리기 영상 댓글 보시는 분들은 영상을 보시는 분들은 댓글을 어쩔 수 없이 간혹 보게 되실 텐데 거기 막 이렇게 우스갯소리로 사람들이 얘기한단 말이에요.

자기는 전투 트레이닝을 하려면은 어 저기 카우치에서 일어나서 냉장고로 가면 존 존 3로 가서 존 2 트레이닝 못 한다고 막 그렇게 사람들이 우스갯소리로 얘기하는데 저도 거의 거의 막 그런 느낌이었거든요.
근데 놀랍게도 벌써 지금 제가 이걸 한 지 지금 9월 3일이니까 1개월 반 맥시멈 됐으려나 두 달은 안 돼 두 달 두 달 됐을 수도 있겠다.
두 달 정도 됐으려나 근데 벌써 속도가 늘어났어요.
속도가 같은 심박수에서 속도가 늘어났고 그래서 1시간 50분 뛰는 건 아무렇지 않아.
그래서 보면은 일단 이번 하프 마라톤을 완주를 못하는 일은 정말 심각한 일이 벌어지지 않는 한 없을 것이고 뭐 그거는 완주를 몇 번 하기도 했으니까 이미 이번 레이스 때 막 쥐가 난다든지 아니면 진짜 장 트러블이 생긴다든지 이런 게 아니면은 2시간 반에 못 돌아오는 일은 있지 않을 것이고 그거는 처음에 솔직히 처음에 트레이닝을 시작할 때부터 모르겠어요.
제가 발은 아팠지만 상태가 되게 좋았나 봐요.

가민이를 처음에 샀을 때 8월 17일인가에 사서 18일에 처음 데리고 나갔나 그랬는데 그때부터 vo2 맥스라고 부르는 게 있거든요.
그게 무슨 뭐 산소를 내가 얼마나 잘 쓰는 그것에 대한 측정 또래나 저도 잘 모르겠는데 어쨌든 그게 좋고 나쁜 vo2 맥스가 있는데 가민이의 그 모든 수치를 제가 신뢰하지는 않지만 이렇게 되게 엄청 정확한 실험실에서 잰 그런 건 아니니까요.
그런데 vo2가 처음에 가면이 샀을 때부터 40대였고 그 44 44인가 처음부터 그랬던 것 같아 44였고 그러면은 엑셀런트라는 거예요.
그래서 이게 뭔가 이 긴 얘기를 왜 하냐면은 잔잔바리로 제가 지금 계속 뛰는 이유가 생각보다 심박수가 지금 버튼 색이 아니고 진짜 다리 근육이에요.
다리 근육을 내가 빨리 달리지 않아도 그냥 제가 1시간 50분 달리고 다음 날 한 1.5일 후에 또 달리려고 하잖아요.
그러면은 내 심장은 멀쩡해 심장은 아무 보틀맥이 아니야.

근데 그렇게 살살 달리는 것도 약간 이물감이 있다고 해야 되나 내가 내 몸이 이게 익숙하지 않다고 해야 되나 그래서 어마무시한 양이 어느 정도 필요하다는 거에 저는 제가 직접 체감했어요.
그러니까 심박수는 이게 뭐 원래 좋았던 건지 앞으로 그냥 좋아지는 그 상승세에 있는 건지 모르겠는데 이미 너무 그 이미 좋아질 것 같아.
그러니까 심박수 대비 내가 얼마나 빨리 뛸 수 있느냐 이런 거는 그런데 그냥 다리 움직이는 거 있죠 진짜 그 근육이 이거 이게 뭐 그거래요 그 미토콘드리아들 미토콘드리아 씨들이 이제 증식을 많이 해야 되는 것이고 캐필러리 모시기들이 이 근육에 다리 근육에 혈액을 운반하는 분들이 많아진대요.

그래서 이제 덜 힘들고 오래 뛸 수 있고 하는 건데 그거를 막 이제 시간을 많이 쓸 수 없는 사람들은 인텐시티를 높여서 어떤 트레이드 오프를 조금 하고 이렇다고 하는데 저는 나중에 한번 따로 에피소드를 할 것 같은데 이게 진짜 제가 건강해진 이유 다리가 걷기만 해도 아팠는데 건강해진 이유 그게 진짜 그냥 한 줄 요약하자면 삭제할 걸 삭제하면 됩니다.
그러면은 됩니다. 그 이상한 생각을 하고 이상한 것들을 곁에 둬서 시간도 안 나고 발도 아픈 거예요.
정말로 그랬고 어 쓰잘떼기 없는 걸 안 하면은 저는 지금도 쓰잘데기 없는 걸 많이 했던 거죠.
그러니까 그러면 시간이 납디다. 정말로 이게 뭐 다른 사람들은 이미 엄청 엄청 자기가 좋아하는 것만 딱 갖고 사는 사람들은 더는 시간을 낼 수 없는 사람들이 있을 수도 있는데 저는 그 삭제 과정을 계속해서 몇 년에 걸쳐서 계속하는데도 불구하고 삭제할 게 더 있더라고요.
그래서 한마디로 그러니까 정신병을 제거하면은 룸이 생겨요.

그리고 이거는 제가 막 운동 영상을 많이 보다 보니까 그거에 대해서도 얘기하는 사람들이 종종 있더라고요.
여기 용어가 아예 있어요. 근데 용어가 어려워서 검색을 다시 해봐야 돼.
알로스테틱 로드 엘로스 제릭 로우드 이렇게 부르더라고요.
로스 릭 로드 렛 미 링크스 엘러스테릭 로드가 allo 스테릭 로드 엘로스테틱이 한국어로 뭘까 검색해 봐야지 그냥 그냥 알로스타틱이라고 하네요.
아무 설명도 되지 않아 알로스타틱 내지는 생체 적응의 라고 하는데 이걸 생체 적응을 들어도 이 역시 저한테는 별로 아무도 설명이 안 되는데 이게 뭐에 대한 거냐면은 육체적인 달고 다른 페스컬 웨얼 멘탈 웨얼 육체적 정신적 닳은 거 그거를 다 합쳐서 고려하는 거예요.
그러니까 말하자면 내가 운동을 안 해도 쓸데없이 잡다한 스트레스 주는 것들이 많으면 그게 곧 스트레스고 그러한 스트레스가 많은 상태에서 나는 몸을 안 움직이니까 안 움직이니까 운동을 더 많이 해도 된다고 생각하지만 그게 아니라는 거예요.

그러니까 그러니까 운동 선수들도 운동을 그러니까 몸을 쓰는 것처럼 보이지만 정신적 스트레스 예를 들어 누가 죽었어 아니면 뭐 뭐 이혼하는 중이야 아니면 몰라 몰라 강아지가 죽었어 아니면 이사를 가야 돼 뭐 아니면 뭐 하다못해 좋은 일이 생겨도 스트레스가 올 수 있잖아요.
적응하느라고 뭐 갑자기 복권에 당첨됐어 막 이랬을 때 그 막 그 정신이 산란한 상태에서 몸을 움직이면 상관이 없을 것 같지만 상관이 있다는 거예요.
그래서 제가 그 하프 마라톤 끝나고 나서 다시 한 번 이걸 더 길게 자세히 얘기할 텐데 1시간 50분 달릴 수 있고요.
저는 저기 이러한 일을 할 수 있기 위해서 아주 오래전부터 삶에서 결정한 것들이 있죠.
그러니까 이런 시간을 낼 수 있도록 하기 위해서 근데 그럼에도 불구하고 쓰잘데기 없는 잡다한 것들이 있었던 거야.
근데 걔네를 다 삭제하면은 이 이 트레이닝을 할 수 있어요.

컷 숏컷 치지 않고 장거리 러닝을 할 때 좋다고 하는 최상의 루트라고들 하는 것 중에 제가 구현할 수 있는 것들이 있고 없는 것들이 있을 텐데 구현할 수 있는 것을 어느 정도 할 시간이 있고 구현의 초기 단계는 제가 뭐 예를 들어 러닝 영상을 한 200개 봤다 하면은 진짜 200개 봤을 거예요.
200개 300개 봤을 거예요. 지금쯤이면 최근에 그랬을 때 거리를 달릴 수 있는데 달리지 말라고 하는 사람은 없어요.
근데 다만 시간이 없거나 아니면 어떤 부상 때문에 어 좀 더 이피션트 하게 해야 된다 하는 사람들을 위해서 인텐시티로 시작부터 인텐시티를 하는 거지 만약 그게 아니면은 진짜 어느 정도 무슨 얘기까지 하냐면은 처음 5년은 그냥 그냥 닥치고 잔잔하게 뛰는 것이라도 해라 어차피 지금 제가 뛰는 걸 보면은 어차피 그거 말고는 레인지가 없어 그러니까 뭐냐 하면은 아까 얘기한 거랑 비슷해요.

일어나기만 해도 존 3로 가는 그런 그런 상태에서는 내가 뭐 존 3 트레이닝을 하고 존 2 트레이닝하고 존은 5 트레이닝 하고 이런 거 없어 어차피 그 마음대로 되지도 않고 해봤자 유지도 안 되고 막 그래요.
그러니까 그러니까 막 정말 정말 엘리트들은 아주 촘촘촘촘하게 그거를 계획하고 의도하면 구현이 되고 어 결이 다 다르고 이거를 자기가 다 느낄 수 있는 건데 진짜 간단한 운동이 예를 들어 뭐 그냥 집에서 미니아령 들고 상체 운동하는 것만 해도 저는 그런 운동을 처음에 막 몇 년 전에 처음에 시작했을 때는 움직이면은 내가 뭐 움직이는지도 몰라요.
근육이 어디에 달렸는지도 모르는데 지금은 그나마 그나마도 해서 그나마 나아진 거예요.

그러니까 상체 여기에 여기에 이만큼 힘이 들어가는구나 하면은 웨이트를 안 들어도 사실 내가 근육이 어딘지 느낄 수 있어야 되는데 중량만 계속 늘리면서 내가 근육이 어딘지도 모르면서 중량만 계속 늘리면은 이제 심이 닫히는 것이다.
근데 그게 달리기도 똑같다. 그래서 아예 그 기본도 안 돼 있는 상태에서 인텐시티 무슨 킵초게 이런 사람들 못 따라하고 무슨 사실 킵초게 님은 양이 제법 된다고 유명하신 것 같은데 저도 잘 모르겠어요.
킵초게 님을 제가 따라 할 건 아니니까 하여튼 그 유명한 선수들의 어려운 트레이닝 막 이런 거를 유튜브에서 그 인플루언서들이 막 이거 하면 된다 막 이러면서 거짓말 거짓말 진짜 거짓말해 놓은 거를 막 따라하다가는 죽어요.
진짜 진짜로 죽거나 아니면 죽을 것처럼 아프거나 어 그래서 그냥 이거 1시간 50분 이거는 이거는 나는 너무 너무 취향이야 그러니까 많이 달리는 법이라고 하는 가르쳐 주는 것이 너무 제 취향이에요.

이거를 그냥 달리면 된다는 거야 쉬운 이지 러닝을 일단은 나중에는 인텐시티를 더하겠지만 일단은 심박수고 뭐고 다 헐떡헐떡거릴 때까지 힘들게 뛸 생각 하덜 마라 하실 필요도 없다 라고들 다들 하는데 실제로 그렇더라.
심박수는 이미 이미 저절로 좋아지고 있고 물론 이 거리도 이게 좋아진 거죠.
그러니까 막 15kg 막 이렇게 그냥 뛸 수 있는 거예요.
한 번에 안 멈추고 근데 하프 마라톤이 21kg니까 못 뛸 일은 없죠.
그리고 그래서 저는 이 생각까지 했어요. 이러다가는 이렇게 계속하다가는 존투로 존투로 존트로 당일날 해도 유사시에 이제 컨디션이 너무 안 좋거나 어떻게 좀 뭐가 안 됐을 때 그냥 존 투로 달려도 2시간 20분 안에는 들어온다.
정말 정말 최악의 시나리오일 때 2시간 20분 안에 들어온다.

그게 지금의 상태고 그래서 연료를 지금 조금밖에 안 먹는 이유가 저는 한 지금 35g 정도 한 번 뛸 때 1시간 50분 뛰었을 때는 이때도 이때 사실 더 먹었어야 됐는데 왜 더 안 먹었냐면은 이렇게 빨리 양을 늘릴 수 있을 지 몰랐어요.
그래서 어 원래는 한 10킬로 12킬로 뛰고 1시간 좀 넘게 뭐 1시간 반 안 되게 뛸 때 그냥 나는 느리게 뛰니까 30g만 먹어야지 하고 만들어 놓은 그 소분해 놓은 게 있었는데 그거 그게 뭐 한 6개인가 밖에 안 됐거든요.
근데 그거를 이틀에 한 번 먹는데 그게 소진되기도 전에 그냥 양을 그러니까 뛰는 양을 올려도 무리가 없었던 지점이 있었어요.
그래서 계속 달다 보니까 연료를 조금 부족하게 먹었는데 연료를 늘려야 될 것 같고 그러니까 아무리 느리게 뛰더라고도 처음에 그 연료 섭취 테스트를 할 때 1시간에 30g 정도는 한번 테스트해 봐라라고 하더라고요.
그리고 막 이제 엄청 엘리트들은 120g까지도 먹는대요.
요즘에는 막 이게 점점 늘어났대요.

뭐 60그램 먹어라 90그램 먹어라 하다가 이제는 막 120그램까지 먹는다는데 저는 막 그 정도의 열량을 쓰지 않으니까 1시간에 120그램을 먹을 필요가 없죠.
그렇지만 1시간에 30g을 먹는다고 치면은 1시간 50분을 쳤으면 그래도 거의 60g 가깝게 먹었어야 되는 건데 이거를 섭취를 해주면은 그 근육이 덜 힘들다 이거야.
그래서 그래서 하여튼 그 섭취가 되게 지금 트레키예요.
근데 일단 연료 제가 지금 방금 공유한 연료 레시피 말토덱스트린 2 에 프록토즈 1로 섞은 거 그게 아주 괜찮아요.
저는 이거 달까 봐 굉장히 걱정했거든요. 근데 프로토스가 단 거고 쑥 쳐서 진짜 달아요.

그냥 이렇게 딱 그 통을 열어서 냄새만 맡아도 이거 설탕 슈가 냄새로 슈가 러시가 막 머리에 이렇게 딱 올 것 같은데 말투 덱스트리는 조금 진짜 그 식량 같아 막 연료 같고 약간 녹말 가루 같고 굉장히 곱고 이 말토덱스트린 내지는 저기 글루코스와 프로토스의 비율에 대해서는 여러 가지 레시피가 있으니까 본인에게 맞는 거를 여러분이 이제 트라이를 해 보시면 되고요.
저는 이 레시피를 만들었는데 너무 그냥 생각보다 괜찮은 거예요.
맛이 괜찮고 뛰면서 먹었을 때 저는 저한테는 전혀 뭐 장 트러블이나 막 무겁거나 그런 거 없었고요.

30g일 때 30g으로 시작을 했을 때 그리고 무를 보통은 이제 이거 이제 시중에 파는 스포츠 젤 대신에 이제 제가 이걸 만들어서 먹는 건데 재를 먹을 때 시중에서 파는 거든 아니면 집에서 만드는 것이든지 간에 물을 같이 마셔서 섭취를 도와라라고들 하는데 그것이 너무나 맞는 말인 가운데 실제로 경주를 할 때 워터스테이션이 제 마음대로 항상 있는 게 아니라서 저는 막 일부러 테스트해 봤어요.
이거를 내가 만약에 죄를 먹고서 10분 동안 물을 안 마시면 배가 아파지나 근데 그거를 아무리 해도 아무 문제가 없었고요.
저는 문제가 없었고 심지어는 그 텁텁한 것도 없어요.
입에 텁텁하지 않고 젤이 조금 그래도 찐덕거리는데 찐덕거리는 게 조금 옷이나 이런 데 묻어도 어 저는 지금 캘리포니아에 살고 굉장히 온도가 높을 높은 편일 때에 굉장히까지는 아니다.

그래도 그래도 뭐 한 35도 이 정도 됐을 걸 그때 이거를 첫 주에 실험을 했는데 제법 더웠는데도 불구하고 뭐가 묻었을 때 막 불쾌하게 찐덕거리지 않고 은근히 되게 매트하게 이렇게 조금 시간 지나면 이렇게 손 이렇게 부비부비 하면은 이렇게 떨어져 나가요.
그냥 약간 그 흙 흙 진흙 같은 거 이렇게 마르면 떨어져 나가듯이 그냥 그렇더라고요.
그래서 너무 잘했고 이거를 그냥 집에서 만들기를 너무 잘했고 특히나 젤에 관한 거나 아니면은 저기 인디언스 스포츠에 대한 여러 가지 영상을 보면은 그 댓글에 막 사람들이 죄를 시중에서 사면 너무 비싸서 아껴 먹게 된다고 하는데 그러면 너무 너무 슬프잖아요.
왜냐하면 젤를 먹는 이유가 내 몸을 갈아 넣지 않기 위해서 먹는 건데 젤이 비싸서 시중에서 비싸서 그거를 아껴 먹어야 되면 나는 뛸수록 사실은 건강해지는 게 아니라 그냥 몸을 갈아 넣는 거란 말이죠.

근데 이런 레시피 영상의 댓글을 보면 아 이거 이거를 집에서 해서 이제는 죄를 두 배로 먹을 수 있다 진짜 이러는 사람들이 있는데 그도 그럴 것이 제가 처음에 이 죄를 만들 때는 와 이거 말투 덱스트린 통을 제가 몇 파운드짜리를 샀었나?
통이 엄청 커요. 저는 이렇게 태어나서 이렇게 가루만 된 거를 사본 적이 사본 적이 없어.
이거 살 일이 뭐가 있겠어요? 완전 그 가루로 된 거 말토덱스트린 이거 8월 20일에 샀는데 이것도 다 링크 할까?
제가 산 아마존 말토덱스트린 이거 다 링크해야겠다.
말투 덱스트린 등등 링크 이거 노트 테이킹을 해놓고 포 파운드 포 파운드가 몇 그램이냐 이게 몇 그램이냐 이게 몇 그램이야 정말 저는 지금도 파운드를 잘 몰라요.
1.8kg 치를 샀어요. 가루로 된 걸 그러고서 프록토즈를 그거보다 좀 작은 양을 샀고 어 팩틴이 은근히 좀 큰 통에 있었는데 팩틴을 그래서 티스푼 하나씩밖에 안 쓰니까 와 이거 팩틴 평생 쓰겠다 이랬거든요.

처음에는 근데 달리는 양이 너무 잘 늘어나는 거야.
금방 늘어나는 거야 그래가지고 그래 가지고 이걸 금방 먹을 것 같고 이거를 만약에 제가 집에서 처음부터 만들 생각을 안 하고 구매를 했었으면은 진짜 거덜났을 것이고 그리고 돈도 돈인데 제가 만약에 지금보다 천 배를 더 벌었어도 죄를 사고 싶지 않을 것 같아요.
그거는 마치 내가 억만 장자여도 스타벅스에 가서 남들이 7천 원 주고 뭐 마시는데 내가 억만장자라고 해서 7만 원 주고 마실 거 아니잖아요.
그거랑 똑같이 이 영상을 보다 보면은 스포츠계의 영상을 보다 보면은 마케팅이 많고 상술이 많은데 그중에서 이 젤은 젤 나름대로 자기들이 뭔가 기능이 있다고 주장하는 젤들도 있기는 하지만 기본적으로 설탕이야 진짜 설탕이야 이거를 이거를 그 돈을 주고 하면은 보통 가격 차이가 5배에서 10배 막 이렇게 나요.
왜 이거는 진짜 미국 크로스 컨트리 스키 선수 제가 저번에 언급했던 그분 이분도 다시 링크해야겠다.

그분이 자기 제일 제일 만들어 먹지 않았으면 사 먹었으면 풀 타임 접 따로 구해야 됐을 것이다 이랬었는데 그게 진짜 레알이고 왜냐하면 그분은 막 진짜 트레이닝을 진짜 많이 하니까 진짜 거덜났을 것이다.
그래가지고 이거를 하길 너무 잘했어요. 그 저는 이거 강추해요.
연료 집에서 집에서 무슨 진짜 실험실 차리듯이 저울 가져다가 이렇게 만들면 되고 처음에는 좀 막 막 이렇게까지 해야 되나 하지만 두 번째 만들었을 때는 간단했어요.
되게 간단하고 이 소분을 어떻게 하냐면은 소분을 할 때 제가 추천하는 거는 베이비 파우치예요.
베이비 파우치가 제가 이거를 왜 찾게 됐냐면은 스포츠 용도로 나온 여러 가지 그런 파우치도 있고 음식 담는 파우치도 있고 좀 더 그냥 다용도성 뭐 그냥 요식업에서 쓸 것 같은 그러한 파우치들도 있는데 되게 싸요.
그게 비싸지 않아요 용 재활용할 수 있는 파우치 아니면 심지어 재활용 안 해도 되는 비닐 파우치가 있을 수도 있어요.

자기 정말 그 레이스 할 때 먹고 그 시중에 나오는 젤처럼 먹고 버릴 수 있는 거를 원하시면 그것도 분명히 있을 텐데 파우치가 되게 큰 경우가 많았고 아마존에서 검색했을 때는 그래가지고 5 온스 정도가 그나마 작은 축이었는데 이거를 별로 좀 이렇게 막 이상하게 생겼다고 생각되는 그런 것들밖에 없는 거예요.
그런데 검색을 하다가 보니까 그 베이비 파우치가 갑자기 검색이 뜬 거야.
그걸로 검색을 한 건 아닌데 그래서 생각을 해보니까 베이비 파우치야말로 이 애기들 먹고 이상한 일 생기지 말라고 얼마나 건강하고 안전하게 만들었겠어요.
그래가지고 아예 베이비 파우치를 검색을 해서 5 온스짜리 10개 들어 있는 거 그거를 아주 알록달록하게 깔별로 너무 이쁘게 해서 그거에다가 이제 넣어서 먹고 있고 얘를 오 원스를 꽉 채우지 말고 한 30g 40g 설탕이 들어갈 만한 양 그러니까 물까지 합하면 그거보다 좀 많죠.
그 정도 양을 50g 60g 정도 그 믹스처를 넣으면은 약간 평평하게 돼요.

그 베이비 파우치가 그래서 그 베이비 파우치를 이렇게 3등분 해서 접을 수 있거든요.
잘 접혀요. 그냥 왜냐하면 워낙 얇으니까 그래서 그거를 그 달릴 때 벨트에 필립 벨트 같은 거에다가 딱 집어넣어요.
그러면은 그냥 그러면서 그냥 달리면서 먹을 수 있어요.
생각보다 너무 편하고 시중에 파는 죄를 어떻게 먹는가 그리고 어떻게 생겼나 그거 리뷰도 많이 하니까 스폰서 받아가지고 그런 영상들도 봤는데 그게 더 불편해 보여 지금 이거를 제가 직접 만들어서 직접 그냥 해 보니까 연료를 연료를 사 먹는 게 더 불편하고 그 연료 연료 누가 어디서 어떤 연료를 제공하나 확인해 보는 게 그게 더 귀찮고 환경적 이유로 그 연료 집에서 만드는 사람들도 있더라고요.
저는 환경에 관심이 없는데 결과적으로는 환경에 좋은 행동을 하게 되는 경우가 꽤 있어요.

그것은 왜냐 귀차니즘 때문에 환경에 해가 되는 가장 큰 요인은 소비인데 귀찮아서 소비를 안 하면은 환경에 좋게 되는 경우가 되게 많아요.
그래서 지금 이게 그런 경우예요. 회비 파우치 재활용하면 되고 말투 덱스트린 4파운드 짜리 샀으니까 그 통이야 뭐 어떻게 그거 써야지 뭐 어떻게 하겠어요?
그렇다고 그 플라스틱 통 절약하려고 8파운드 짜리도 파는지도 모르겠다.
그거를 그거를 살 수는 없으니까 어쨌든 간에 근데 통을 한 번만 쓰는 거죠.
여러 개로 소분돼 있는 작은 통들을 쓰는 게 아니라 그러고서 이거를 평생 하다 보면은 어마무시하게 어마무시하게 절약이 될 것이다.
그래서 되게 간단합니다. 물을 좀 더 많이 마셔야 되는데 그래서 제가 베스트를 샀거든요.
결국엔 샀어. 이것도 베스트도 사는데 한참 걸릴 줄 알았는데 거리를 너무 늘리게 되니까 시간도 너무 늘어나니까 샀어요.
왜냐하면 벨트에는 벨트에 물통을 집어넣은 게 아니고 벨트에 끼우는 물통을 있었는데 240ml밖에 안 들어가요.

물이 근데 그것도 막 500ml 1시간에 500ml는 먹어라 이러는데 제가 지금 느리게 달리니까 240ml가 괜찮지만 진짜 좀 빨리 달리면 이제 땀 더 나니까 500ml 마셔야 될 텐데 경주 당일에는 워터스테이션에서 마시지만 평소에 이제 트레이닝 할 때 베스트 필요하겠구나 해서 베스트를 샀는데 전에 이미 베스트 사기 전에 구매했던 그 말랑말랑한 물병 그거를 이제 500ml짜리를 양쪽에 낄 수 있는 베스트를 샀어요.
그래서 베스트 자체는 되게 마음에 드는데 베스트도 링크 할게요.
다 아마존 링크입니다.

어

샀는데 아니 이거 사람들이 물을 어떻게 마시는 건지 아 그 그 말랑말랑한 그 물통은 너무 미스테리 너무 진짜 미스테리하다.
그 그 물통이 기능에 문제가 있는 게 아니에요. 그게 그러라고 나온 거예요.
근데 그 물통만 썼을 때 제가 쓸 수 있는 기능이 아닌 건 물론이거니와 베스트에 넣었을 때 꽂힌 상태에서 고개를 이렇게 해서 먹는 거거든요.
근데 그거 담 걸릴 것 같은데 사람들이 그걸 어떻게 먹는지 모르겠고 그 물병에 담 걸리니까 물병에 이렇게 안테나처럼 입이 닿는 부분을 이렇게 길게 뽑아가지고 생긴 물병들이 또 있더라고요.
근데 그것도 너무 진짜 너무 불편해 보이고 실제로 해보려다가 진짜 담 걸릴 뻔했는데 영상을 봐도 이거 사람들이 어떻게 마시는 건가 너무 불편하다.
근데 다행히 그 베스트 뒤에 어 워터 블레더가 1.5리터짜리가 들어가는 베스트예요.
그래서 워터 블레더도 같이 왔거든요.

네 제가 아직 워터블레더까지는 너무 귀찮아서 지금 아직 시도를 안 해봤는데 일단 이름이 왜 워터 블레더야 그게 뭐야?
완전 그러니까 이름이 물방광이에요. 그 물방광을 그 등에 이제 이고 다니는 거야 거북이 등껍질처럼 이제 길게 뛸 때 막 1시간 50분 1시간 반 1시간 50분 2시간 3시간 이렇게 뛸 때 그리고 막 울트라 마라톤 진짜 그런 거 막 경주할 때 그런 거 할 때는 이제 워터스테이션에만 의지하다가는 만약에 내가 100km 뛰어야 되는데 물 마시고 싶을 때 물이 없으면 안 되니까 그거를 이제 등에 이제 이고 돌아다니고 워터스텐션에서 리필하고 뭐 이러기도 하나 봐요.
그래서 그거를 그거 갖고 있기는 한데 아직 안 해봤어요.
물 마시는 거랑 필링 연료 설탕 연료 먹는 거랑 다리 그냥 진짜 그냥 아무리 느리게 달려도 달리 총총총총 계속 가는 거 그게 제가 생각보다 그게 보틀렉이고 뭐 연료는 보틀렉까지는 아닌데 그냥 먹으면 되는 거니까 연료는 되게 가벼워요.

연료는 연료는 만약에 유사 시에 저는 그냥 하프 달릴 거니까 하프 뭐 제가 막 엄청 빨리 달릴 거 아니니까 1시간에 만약에 60g을 먹는다고 해도 그냥 그 파우치에 좀 더 많이 넣어서 두 개를 양쪽에 벨트에다가 하고 가면은 아무 문제없을 그런 양이고 그거 가벼워서 아무 생각도 안 들어요.
근데 물은 진짜 무거워요. 물은 갖고 다닐 수 없어.
레이스 때는 연습할 때만 이제 갖고 다니려는 건데 물은 약간 보틀렉이고 다리가 진짜 보틀렉이고 심박수는 생각보다 심박수는 진짜 너무 건강해져 약간 믿을 수가 없어 가민이를 저기 다음에 언젠가 다시 얘기할 텐데 가민이를 맹신을 또 하면 안 되는데 뭐 거리 이런 거는 맞겠죠 GPs로 유명하니까 거리를 막 엄청 틀리고 막 이러진 않을 건데 시간도 틀릴 일이 없고 근데 막 생체 나이 이런 거 지금 막 저 원래 나이보다 5살 어려요.
그리고 vo2 맥스 엑셀런트 막 이렇게 나와요.

이게 약간 이게 진짜인가 그리고 HRB 스테러스 이거는 이거는 아직 이 가민이를 찬 지 3주가 안 돼 가지고 일주일 더 하면은 HRB 스테터스를 알려준다는데 이게 뭘까 베이스 라인을 지금 자기가 결정한대.
근데 이게 이게 무엇을 의미하는지 잘 모르겠어요.
수치가 엄청 많은데 확실히 가민이를 차치하고서라도 체감상 심장이 문제가 아니고 다리가 문제예요.
다리 근육도 그렇고 관절이 옛날처럼 막 자세가 잘못돼서 조금만 써도 아프고 이게 아니고 진짜 1시간 50분을 뛰니까 그다음에 이제 1.5일 후에 다시 뛰면은 뛸 수는 있는데 그 우리 몸에 무릎이나 이런 관절에서 윤활 윤활을 해 주는 그런 액체가 나오는데 그 액체가 그 액체도 그렇고 몸이 기본적으로 디자인이 어떻게 돼 있냐면은 어 쓸 거면 많이 만들어 줄게.
근데 네가 계속 안 쓰잖아. 그러면은 안 만들 거야.
이게 이게 몸의 로직의 좀 기본이 되는 것 같고 그러니까 이제 미토콘드리아도 많이 뛰면 많이 만들어 준다잖아요.

점점점점 더 그것처럼 이 무릎 이런 데에 그 윤활액도 많이 뛰면 필요한 만큼 점점 얘가 이제 적응을 해가면서 더 잘 윤화를 하게 된다 이러는데 제가 그거를 이번에 처음 느꼈어요.
1시간 50분 뛴 다음에 원래는 이틀씩 쉬는데 너무 너무 컨디션이 너무 좋고 운동한 느낌이 안 들고 막 이러니까 1.5일 만에 다시 뛰어봤더니 그때 이제 느꼈어요.
나의 심장은 아무 문제가 없는데 전혀 전혀 쿵덕거리지 않고 그냥 이 상태로 계속 달릴 수 있을 것 같아.
심장을 근데 다리가 무릎도 그렇고 이 엉덩이 뒤쪽 이런 데가 쥐가 난 건 아닌데 약간 뻐근한 그런 느낌이 나는 처음 태어나서 처음 느껴봤어.
그래가지고 하여튼 양을 늘려야 돼 양을 늘려야 되고 기본적으로 베이스를 만들려면 정말 정말 진심 레알의 베이스를 만들려면 일주일에 100마일을 많이 얘기하더라고요.
100마일이면 160kg거든요. 근데 이걸 결국 뛸 것 같아.
이게 이게 너무 제 취향이에요.

이게 저는 이걸 이 얘기를 들었을 때 그러니까 어떤 얘기냐면은 사람들이 보통은 시간이 없거나 하고 싶지 않아서 베이스를 장거리 달리기에 한해서 지금 얘기하는 거예요.
단거리 말고 장거리를 잘 달리고 싶은데도 불구하고 베이스를 안 만든다는 거야.
대부분. 근데 뭐 이거는 카더라죠. 모르죠. 진짜로 그런지 누가 이거를 통계를 어떻게 낼 수가 없잖아요.
근데 그 말을 들었을 때 막 희열을 느꼈어요. 이거는 이건 너무 내 취향이야.
이거 이거 160kg 일주일에 그거를 하면은 그러니까 160킬로만 뛰면은 잘 달린다.
이거라기보다는 그건 베이스고 160킬로를 뛰는 상태에서 이제 거기다가 이제 인텐시티를 넣겠죠.
인터벌 이런 걸 넣죠. 근데 인터벌부터 하고 그거를 하는 것보다 베이스를 베이스는 못 이긴대요.

그거를 막 여러 영상에서 여러 사람들이 설명했는데 인텐시티 위주의 인터벌 트레이닝이나 이런 거는 효과가 물론 있고 안 좋다 이건 아니지 효과가 있는데 그게 이렇게 효과가 피크를 치고 그 이후로는 더는 뭔가 이득이 막 크게 그렇게 없대요.
근데 이 미토콘드리아 씨의 증식과 케필러리를 자꾸 쌓는 이것은 처음에는 아무 일도 안 일어나는 것 같아요.
근데 그게 그냥 계속 계속 몇 년을 쭉쭉쭉 계속 늘어난다는 거야.
그래서 이게 제가 너무 약간 그 변태적 희열을 느끼는 지점이 이거예요.
이거를 내가 닥치고 달리면 된다고 그 심지어는 막 힘들게 160킬로도 아니고 그냥 이지 이지 160킬로만 달려도 거기다가 나중에 인텐시티 추가하면 된다고 나중에든 뭐 중간에 조금씩 추가하든 어쨌든 간에 아니 그래서 제가 계산을 해봤는데 160kg를 진짜 지금 제 속도로 진짜 너무 너무 정말 느리다 진짜 너무 느리다 하는 속도로 달려도 하루에 3시간씩 일주일에 21시간 뛰면 되거든요.

이거 할 수 있는 거야 불가능이 아닌 거야 지금도 가능한 거야.
만약에 3시간 동안 다리만 버텨준다면 그래서 저는 지금 다리 다리 씨를 우리 다리 난 내 다리가 이렇게 위대한 줄 몰랐어 세상에 아니 지금은 제가 40킬로인가밖에 안 뛰고 있지만 일주일에 지금 37.78킬로 이게 지난 지난 7일간 37.78kg밖에 안 뛰었지만 아니 한 1 2년 하면 되지 않을까 160kg 그리고 지금 제 속도로 한 하루에 한 3시간 걸린다는 거지 앞으로 속도가 빨라질 거잖아요.
진짜 진짜로 속도가 이미 빨라졌어요. 그러니까 물론 지금도 느린데 비교적 빨라졌어요.
노력을 안 하고 힘들지 않고 그래서 그러면은 좀만 빨라져도 하루에 2시간이면 된다는 거잖아.
너무 할 만한 게임이다.

이건 너무

내가 좋아하는 게임이다.

어

세상에 모든 게 이렇게 쉬웠으면 그러니까 몸이 힘들고 뭐 그렇지만 이렇게 전보하면 되는 거라고 세상에 세상에 이렇게 스트레이트 포드 한 게 어디 있어 진짜 이거를 게다가 대부분 안 한다라고들 하더라고요.
이제 뭐 코치들이 이런 사람들이 대부분 그냥 일단 뛰세요 하면 그거부터 안 한대요.
근데 저는 코치는 아니지만 그 말에 일리가 있을 거라고 생각돼요.
그냥 제가 살면서 본 경향들도 다 그랬어요. 진짜 제가 살면서 저는 그냥 평범한 사람인데 어쩌다가 뭐 어쩌다가 살려고 성적이 잘 나왔어 가지고 외고를 가서 그때 했던 시험 봤던 AP 시험들로 대학도 빨리 졸업하고 그랬거든요.
그래서 예를 들어 사람들이 진짜 그냥 진짜 그냥 아무 의미 없는 질문을 해요.
어떻게 하면 영어 공부를 할 수 있냐 그러면은 제가 일단 단어 만 개를 외워 이래요.
그러면 저는 그 만 개 외우는 사람을 본 적이 없어요.
진짜 본 적이 없어요.

그래서 일단 달리세요 했을 때 대부분이 안 달린다는 말이 일리가 있는 것 같아.
그래서 결론은 달리면 된다고 그래서 나는 결국 160kg를 목표로 일주일에 160kg에다가 인텐시티를 아니지 인텐시트를 거기다 얻는 건 아니지 아닌가 160이 딱 정해져 있는 건 아니니까 200마일 달리는 사람도 있대요.
근데 저는 200마일까지는 내가 울트라를 할 것도 아닌데 올림픽 대표 선수가 될 것도 아닌데 그렇게까지 해야 될까 싶고 어 일단은 160킬로 달리면 좋지 않을까 그중에 일부는 인텐시티고 보통 10% 20% 정도의 인텐시티 를 넣고 80%는 이지라고 하더라고요.

근데 그거는 이제 그 선수의 어떤 사이클에 있느냐 지금 경기 전이냐 오프 시즌이냐 이런 거에 따라서 달라진다고 하는데 저는 그런 거를 지금 신경 쓸 레벨이 아니니까 지금 그거를 말하는 거야 사람들이 너는 닥치고 영어 단어 만 개를 외워야 할 수준이야라고 모든 영상들이 말해주고 있어서 저는 그거에 상응하는 닥치고 그냥 잔잔바리로 뛰는 것부터 해라 그 말을 지금 실행 중에 있습니다.
그래서 홈메이드 연료 이거 완전 좋고 양을 늘리고 싶은데 저처럼 그 젤 구매 자체가 귀찮은 분들 아니면 진짜 환경을 신경 쓰는 분들 이런 분들은 연료를 집에서 만드는 거 완전 강추예요.
이거 정말 은근히 맛있고요. 저 단맛을 싫어하는데 그럼에도 불구하고 먹을 만해요.
그리고 저는 그 링크할 레시피에 추가로 소금을 넣으니까 단짠단짠 맛이 나서 아주 좋습니다.

오늘 에피소드에서 언급된 각종 토픽들 중 링크할 수 있는 것이 있으면 전부 쇼노츠에 올려놓을 거고요, 제 홈페이지에 가시면 녹취록을 보실 수 있는데, 그 링크 역시 쇼노츠에 올려놓겠습니다.
여러분에게 특이 취향 친구가 있으시면, 이 팟캐스트에 대해 얘기해주세요.
그럼, 아직 깨어 계신 분들도, 잠드신 분들도, 좋은 꿈 꾸시길 바랍니다. 들어주셔서 감사합니다. 지금까지, 한아임이었습니다.

모든 링크

연료 레시피의 예시: https://youtu.be/Dj4oYcRLxEo?is=BTRqNZC25yba029J
Allostatic load: https://en.wikipedia.org/wiki/Allostatic_load
Maltodextrin: https://a.co/d/0fcgkZWk
Fructose: https://a.co/d/0iAB9yvA
Pectin: https://a.co/d/0iphJS9i
Zak Ketterson (크로스컨트리 스키 선수): https://www.youtube.com/@zaketterson
Baby food pouches: https://a.co/d/0jfPCNGO
Hydration vest: https://a.co/d/01PG89Hd
Soft flask: https://a.co/d/0h6WaJXj

제가 이 필명으로 하는 모든 일은 여기에 정리되어 있습니다.

https://hanaim.imaginariumkim.com